*** Foloseste codul “ascultator-fidel” si ai 10% discount pentru orice program de dezvoltare de pe zeroplus.ro ***
Ți s-a întâmplat să îți spui că nu ai suficientă voință? Că, pur și simplu, așa ești tu. Că ești genul de om care nu se poate mobiliza să meargă la sală, să mănânce sănătos, să se țină de ce și-a propus că face. Ți-ai spus asta? Te-ai mințit în felul ăsta vreodată? De câte ori? Și cât timp ai de gând să o mai faci? Un episod despre de ce se întâmpla asta și cum o putem rezolva.
Ascultă episodul și pe:
***
Salut. Sunt Andrei Roșca, change strategist.
Ceea ce urmează este transcrierea acestui episod din podcastul meu, ZeroPlus (0+).
Dacă îți place, te poți abona (gratuit!) AICI și vei primi pe mail mai multe resurse utile într-un proces de auto-cunoaștere și schimbare. Află mai multe!
***
Imaginează-ți un pahar plin cu apă. Imaginează-ți că acest pahar reprezintă un maxim de voință de care ești capabil. Pe parcursul unei zile, când alegi sau ești nevoit să faci o acțiune care îți displace, ai nevoie să mobilizezi o cantitate de voință din această resursă care este limitată și paharul se golește un pic. Cu cât efortul de voință este mai mare, cu atât paharul se golește mai mult.
Poate că nu vrei să dai acel telefon când ajungi dimineață la locul de muncă, dar știi că în viață mai avem nevoie să facem și lucruri inconfortabile sau care nu ne plac. Ca să putem ajunge într-o poziție în care să ne permitem financiar, social, moral să facem mai mult din ceea ce ne place și mai puțin din restul.
Deci acel telefon nu este un compromis, este o investiție în viitorul tău. Alegi să te împingi acum un pic, să folosești din rezerva de voință, ca să-ți crești șansele la un viitor în care poate vei fi promovat și vei avea bani să îți permiți să angajezi pe cineva care să-ți facă curat în casă sau, datorită acestei promovări, vei ajunge în poziția în care să poți delega lucrurile care nu îți plac și să te concentrezi pe ceea ce îți face plăcere.
Așa că dai telefonul ăsta, nu procrastinezi, investești în viitorul tău, dar în același timp folosești 4%, să spunem, din rezerva de willpower, rezerva de voință.
O oră mai târziu, șeful tău îți cere ceva care nu este în responsabilitatea ta să faci. Ți se pare nedrept și simți nevoia să-i spui asta, însă te abții. Poate dintr-o teamă de conflict sau poate fiindcă ai gândit strategic. În orice caz, e nevoie de voință ca să te abții și mai consumi 7% din rezerva asta. Ai ajuns acum să ai disponibil doar 89% din totalul de 100% cu care ai început ziua.
Apoi vine prânzul unde ai vrea să mănânci toată mâncarea din lume sau măcar să guști din toată, dar știi că vrei să slăbești. Din nou, ai un consum de voință pentru a te abține.
Apoi ai meeting-ul ăla mult prea lung. Apoi colegul care stă toată ziua pe Facebook și tu ai de muncă și ar merita să-i spună cineva că nu e ok. Apoi traficul până acasă. Apoi vasele rămase nespălate de aseară. Apoi mama sau sora care te-a sunat de șapte ori în trei minute. Apoi efortul de a nu-ți mai verifica mail-ul după ce ai ajuns acasă, pentru că știi că te stresează, dar simți totuși nevoia să te uiți, că poate de data asta nu ai primit nimic urgent și poți să te relaxezi în sfârșit.
Apoi se face ora 19:30 și ieri ți-ai promis că în seara asta vei ieși să alergi. A fost o zi lungă și ai nevoie de voință să te schimbi în haine de alergat și să ieși acum din casă. Netflix ți-ar suna mai bine. Cam cu un kilogram în plus pe săptămână mai bine?
Problema este că nu mai ai suficientă voință în rezervor. Ai rămas cu 4% iar ieșitul la alergat presupune 9%.
Nu ai voință nu fiindcă așa ești tu, un om fără voință, ci fiindcă nu ți-ai pus până acum problema că și voința este ceva ce poate fi gestionat, ca o resursă epuizabilă.
Ai lăsat până acum lucrurile să curgă. Nu te-ai uitat la cât de mult îți afectează rezerva de voință fiecare dintre deciziile, abținerile și eforturile dintr-o zi. Ai presupus că ar trebui să poți să faci orice, oricât, oricând. Și când nu a fost așa, adică tot timpul, te-ai gândit că probabil nu ai tu suficientă voință.
Doar că atunci când ai spus “nu am suficientă voință” nu te-ai gândit la “nu mai am suficientă voință în rezervor”, ci la “nu am rezervorul suficient de mare fiindcă așa sunt eu construit, nu am voință.”
Ei bine, acum poți să te oprești din a spune asta. Ai folosit asta ca scuză suficient timp. Acest mod de a te uita la voința ca o resursă epuizabilă, una pe care ai nevoie să o gestionezi cu grijă, poartă numele de ego depletion.
Te întrebi acum – ce poți să faci cu asta începând de azi?
- Începe să observi pe parcursul unei zile momentele în care simți că-ți folosești din rezerva de voință pentru a face ceva ce nu îți place sau nu îți vine ușor, pentru a te abține de la a face ceva ce simți impulsul să faci, pentru a tolera lucruri de netolerat și tot așa. Începe să le observi.
- Observă că nu tot ceea ce-ți consumă din voință e rău. Și nu totul e bun. Voința e o resursă, există pentru a te folosi de ea, dar alege conștient pe ce o folosești și unde nu merită folosită.
- Începe să-ți așezi viața astfel încât să nu te mai pui în contexte care fac risipă de voință. Poate că în loc să te duci cu mașina la muncă de fiecare dată, folosind voința pentru a-ți păstra calmul și a nu rupe claxonul în două, alegi să pleci cu 30 de minute mai devreme și să mergi cu metroul sau autobuzul, cât timp este încă liber. Iar cu voința economisită să mergi la sală în pauza de prânz sau măcar să faci o alegere cumpătată și controlată legată de ce vei mânca la prânz.
- Nu degeaba oamenii de succes își construiesc obiceiuri importante dimineața. Meditația, alergatul, journaling, mersul pe jos, toate sunt lucruri care pot fi făcute mai ușor în prima parte a zilei, înainte ca job-ul să-ți consume toată rezerva de voință. Folosește diminețile inteligent și nu va mai conta atât de mult câtă energie și voință mai ai seara.
Cam atât voiam să-ți spun astăzi cu singura mențiune că ego depletion este o teorie ce face parte și din programul de construit obiceiuri, făcut de mine și pe care, dacă vrei să afli mai multe, îl găsești pe zeroplus.ro.
***
Dacă ți-a plăcut acest episod, nu uita că poți să te abonezi la newsletterul 0+ (ZeroPlus) Insider și vei primi un ebook gratuit cu mai multe resurse utile într-un proces de auto-cunoaștere și schimbare.
Sau poți asculta mai multe episoade din podcastul 0+ ZeroPlus, pe oricare dintre platformele cunoscute de podcasturi:
